powt nog

[...] sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej serii drop set 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x 8 powt. 3. Wyciskanie na ławce głową w dół ze sztangielkami: 3 serie: regresja ciężaru: 6/8/12 powt [...]

[...] (moge taki zestaw pomieszać i jak to dawkować ??) a o to plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,10,8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie sztanga łamaną [...]

[...] preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. RECOVERY DRINK - O niepowtarzalności Recovery Drink decydują: Matrix argininy - uzupełniony cytruliną w optymalnej proporcji 2: 1 zwiększa produkcję tlenku azotu, poprawiając ukrwienie i [...]

[...] nie moge wykonywac martewego ciagu a przysaidy staram sie robic lecz na małych ciezarach. Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na bramie [...]

[...] między seriami a na końcu każdej partii mięśniowej rozciąganie statyczne) BRZUCH Unoszenie nóg do poziomki przy zwisie na drążku i skręty nóg w prawo, w lewo 3 s po 10 powt. na str. Skłony w leżeniu płasko z ugiętym kolanami 2 s po 30 powt. Skłony boczne 2 s po 15 powt. na str. KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskim 2 s po 10 powt. [...]

[...] opierając sięo ławkę 12,10,8 Pompki tyłem lub wyciskanei w wąskim chwycie 12,10,8 3 Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie [...]

[...] sprzecie i mozliwosciach przez okolo miesiac po czym powrocic juz do klubu (kb), Moj na razie wyglada tak 1............. naramienne -unoszenie ramion bokiem w górę 6 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 6 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 8 powtórzeń, ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga 4 serie [...]

[...] 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie (10-12 powt.) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (8-12 powt.) 4. Szrugsy 4 serie ( 12-10 powt.) 5. [...]

Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]

[...] ok 5 miesiecy, ale z przerwami, za duzo sie piło;/ cel: masa, siła. wiek 20 lat waga 72 kg wzrost 175cm PONIEDZIAŁEK (klata, tric) KLATA wyciskanie na lawece prostej 12 powt. 47 kg 10 powt. 57 kg 8 powt. 67 kg 6 powt. 72 kg) wyciskanie na lawce skosem w góre 12 powt. 37kg 10 powt. 42 kg 8 powt. 47kg 6 powt. 52 kg ( myślę o zwiekszeniu [...]

[...] Czasami modlitewnik robiłem młotkiem, ale lipa. Obecnie, czasem zamiast jednego z ćwiczen na biceps wsune uginanie ramion ze sztangielkami w siadze. Ogólnie, to robię tyle powtórzeń, ile dam radę. 1. sztanga na płaskiej, 3x (15,12,10) prog 2. sztanga na skośnej dodatniej 3x (15,12,10) stały ciężar 3. rozpiętki 3x (14,12,12) stały ciężar (SC) No [...]

[...] dniowym splitem aby nie łączyć bark i nóg będzie to tak wyglądało Wtorek plecy + tył barków + biceps plecy - podciaganie na drążku 3x8 ( z czasem zwięszkona zostanie liczba powtórzeń, na razię więcej nie dam rady) - ściąganie wyciągu na prostych rekach 4s 12<10<10108 - Rack pull (zamiennik MC w moim przypadku)4s 12<10<10<8 - wiosłowanie w [...]

[...] „kippingu” . Najlepsze w tym wszystkim jest to że kipping ma swoje miejsce i czas- jednak z pewnością powinien być wykonywany przez kogoś kto potrafi bez kippingu zrobić 10 powt- np. jako element strategii typu dynamiczna faza pozytywna, wolna negatywna itp. - Oczywiście, dokładnie tak samo jak w przypadku dipsów- wszystkie podciągania można [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa, zwiększenie liczby powtórzeń podczas podciągania się na drążku Staż treningowy na siłowni : 14-15msc z przerwami. Miesiąc systematycznych treningów Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka z [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] - Przywodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Odwodzenie nóg w pozycji siedzącej (na maszynie) - Wspięcia na palce ze sztangielkami/sztangą 3 - 4 serie po 6-10 powt - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - SKŁONY TUŁOWIA W PRZOD NA MASZYNIE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2-3 serie po 15+ powt Wtorek - KLATKA, TRICEPS - wyciskanie na [...]

Witam, mam 18 lat ćwiczę od 5 miesięcy. Plan "na masę" : Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie na płaskiej (3 serie po 8 powt.) 2. wyciskanie hantli na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) 3. rozpiętki na skosie górnym (3 serie po 8 powt.) Biceps 1. uginanie mięśni stojąc - podchwytem,sztanga (4 serie po 8 powt.) 2. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] chce tam cos dodac 1 ćwiczenie tylko jakie prosze o doradzenie. Hmm i również duzo uwage na reszte partti mile widziane poprawki,,Z góry Dzieki...Wam;] Trening masowy - 7-10 powtórzeń Dzień 1 Poniedziałek : KLATKA + TRICEPS Dzień 2 Wtorek : Grzbiet + BICEPS Dzień 3 Czwartek : [...]

[...] tak, mogło by być lepiej. Czterodniowy trening na masę. Co wy na to? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 x 12, 10, 8, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 8 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 x 12, 10, 8, 8 powt. 4. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, [...]

[...] forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 Triceps: 1 Wyciskanie [...]